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阳光女性系列之：芭蕾瘦身（日）后藤早知子 著，张军，吕中伟 译
内容提要：
本书向您介绍具有独特风格的伸展运动和芭蕾的基本教程。那些“身体不柔软”抑或“没有芭蕾经验”的人，只需从第1章至第3章依次按顺序练起，即可轻松地掌握教程，由内至外塑造柔韧、完美的身体曲线。另外，本书还将那些在舞台上令人惊慕的芭蕾舞演员的生活方式结合到我们日常生活当中，向您介绍使身材美丽的要诀。
这套伸展运动与以往的用力伸展肌肉或肌腱的伸展运动不同，它不会为身体增添额外的负担，主要是缓慢地放松、解放身体。进而在调整背骨排列的同时锻炼身体深处的肌肉，即所谓的身体内核肌肉，因此可以由身体的内部开始塑造柔美的体形。
通过练习本书所介绍的芭蕾教程，您会得到的不仅仅是美丽的外观，而且会获得发自内心的真正的美。并且会使由于平日的压力和忙碌所造成的僵硬身体和紧张精神得以缓解和放松。
目录：
介绍
看看您距离芭蕾演员的身材有多远！
Part 1芭蕾伸展运动
为什么芭蕾舞女演员的体形很美？
优美动作之本的3要素
Ⅰ 丹田的腹肌
Ⅱ 定位
Ⅲ 掌握腹式呼吸
尝试一下吧！ ⅠⅡⅢ的全面综合练习
每天15分钟，利用两周的时间使身体线条获得紧绷的芭蕾伸展运动
1 抱膝伸展
2 丹田的腹肌
3 摇动与伸展腹肌
4 不倒翁式抬起，足底并拢——上蜷与下蜷
5 分腿伸展
6 向前与向后伸展
7 匍匐状向后伸展运动
8 跑坐伸展大腿
9 采用较短的腹式呼吸向前伸展
10 腹式深呼吸
专栏 @ town伸展运动
Part 2 初学者扶把练习教程
芭蕾舞女演员的标准体形
正确的站立姿势
脚的基本位置
手臂的基本姿势
提高练习效果的4个技巧
初学者扶把练习教程1&Variation1 蹲
初学者扶把练习教程2 擦地
初学者扶把练习教程3 小踢腿
Variation2 蹲、擦地、小踢腿的组合动作
初学者扶把练习教程4 脚在地面划圈
初学者扶把练习教程5 半脚尖
Variation3 蹲、半脚尖与脚在地面划圈的组合动作
初学者扶把练习教程6 单腿蹲
初学者扶把练习教程7 小吸腿与拔起
……
Part 3 中间教程
Part 4 从今保持一份芭蕾首席女演员的心情
结束语
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