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10分钟椅子保健操（完美无敌版）：全身精塑秘芨——酷点系列日本主妇之友社 编
内容提要：
《10分钟》“椅子保健操”是以增进健康为目的，让深层肌肉与全身关节得到合理锻炼的运动。它可以利用家务或是工作，学习的空余时间进行，常做可以达到消除疼痛，改善不良身材，塑造完美体形的效果。它的最大优点就是通将运动的效能提高至最大，是最便于实施的大众保健操。
目录：
第1章 椅子保健操理论
潜伏在身体内部的“深层肌肉”是左右身体疼痛、失调的关键
做“椅子保健操”时应注意的事项
关于基本姿势
选用椅子的注意事项
第2章 消除疼痛的运动
消除肩膀酸痛和背脊挺拔运动
10分钟消除肩膀酸痛的运动
Step 1 收缩肩膀
Step 2 扩张肩膀
Step 3 转动肩膀
10分钟背脊挺拔运动
Step 1 伸展背脊
Step 2 鞠躬动作
Step 3 架桥动作
消除腰痛运动
10分钟消除腰痛运动
Step 1 伸展大腿二头肌运动
Step 2 臀部伸展运动
Step 3 骨盆运动
消除膝痛和足部疲劳运动
10分钟消除膝痛运动
Step 1 大腿伸展运动
Step 2 腿部运动
Step 3 坐着抬高膝部
10分钟消除足部疲劳运动
Step 1 弯曲和转动脚踝
Step 2 抬高脚尖和脚跟
Step 3 脚尖和脚跟触地
经验谈
第3章 锻炼松弛肌肉的运动
双臂伸展运动
10分钟双臂伸展运动
Step 1 双手合掌互推和互拉
Step 2 撑椅伏地挺身
Step 3 背部伏地挺身
收缩腹部和侧腹伸展运动
10分钟收缩腹部运动
Step 1 抬腿收缩腹肌
Step 2 抬腿侧移
Step 3 椅子仰卧起坐
10分钟侧腹伸展运动
Step 1 扭转
Step 2 侧倾
Step 3 仰卧扭转
臂部翘挺运动
10分钟臂部翘挺运动
Step 1 提臀
Step 2 向外侧踢
Step 3 单脚抬高
美腿伸展运动
……
第4章 每日辅助伸展运动
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