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腰痛治疗与预防 [日]大井淑雄 著，王巍 译
内容提要：
本书第一章介绍腰痛突然发生时的紧急处理措施；第二章介绍与腰痛相关的身体的结构、腰痛症状、治疗等基础知识；第三章总结了腰痛预防中不可或缺的日常体会。如正确姿势、腰痛体操、运动、饮食等等。 本书没必要按顺序从头读至尾，从您了解的项目开始自由地选读就可以。 本书制作成简单易读的标语形式，读文章感到困难的人即使只看漫画就能够理解。然而为解除腰痛、预防腰痛的腰痛体操仅凭观看是不够的，一定要亲自去练习。但是一次不可拼命过度，要循序渐进，认真地坚持下去。
目录：
第一章 紧急处理篇
突发腰痛时，应观察您的疼痛
腰痛原因是生活习惯吗
检查您的生活，寻找腰痛的诱因
自我治疗
不急不躁，冷静对待
应急处理1.突发腰痛时
应急处理2.安静、卧床
应急处理3.热敷患部
应急处理4.想法减轻腰部负担
治疗辅助用具
止痛药
第二章 知识与理解篇
了解人体
脊柱由许多块骨构成
椎间盘起缓冲作用
脊髓是传导感觉、运动的重要的神经组织
肌肉支持着腰椎
腰痛持续增多
腰痛的4个原因
易患腰痛的年龄
易患腰痛的体形
易患腰痛的职业
腰痛的诊断与治疗
诊断检查流程
腰痛的症状与病名
腰痛的治疗方法
信赖医生，配合治疗
第三章 预防与生活篇
保持正确的姿势
正确的姿势是保持脊柱自然的生理弯曲
正确的站立方法
不增加腰部负担的站立姿势
牢记正确的站立姿势
正确的步行姿势
挺直腰，伸直腿行走
正确的坐姿
收腹收颏
久坐时两腿要交叉换位
端坐对腰的负担最小
腰痛患者应侧卧抱膝
抬物方式
下蹲后再抬物品
适合身体的物品
用腰部体操来预防
腰部体操做到第二天不会留有疲劳的程度
在床垫或地板上做的体操
增强腹肌
扭体训练
伸展腰部肌肉
锻炼臀部与腹部肌肉
锻炼臀部与背部肌肉
消除腰部肌肉紧张
锻炼下半身的肌肉
伸展自腰至腿的肌肉
……
运动中的预防
对一日活动的建议
对运动的建议
饮食的作用
放松
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